其实脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。
*脂肪堆积顺序:血液-器官-腰腹-臀部-四肢
肚子上的脂肪容易堆积,有一个很大的原因就是:长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留。所以适当的运动以及饮食很重要,作为一枚健身族人,小编我下面就通过运动和饮食两方面,全面详细的给健友们解决头疼已久的问题——到底该怎么快速高效把肚子瘦下来呢?
1.有氧+无氧运动法
我们要想快速的减掉腹部的脂肪,在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
1.无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤,使腹部看起来更加纤细。
HIIT(高强度间歇性训练)
HIIT 是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
2、有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低我们的体脂。
有氧无氧交替训练
就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧,之后再进行短时间的有氧训练,例如 5 分钟有氧后立马进行 1 分钟的卷腹然后在进行 5 分钟的有氧,这样可以有效的消耗脂肪,对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
经过一系列的健身运动后,这个时候健友肯定会跟我一样面临着同样一个问题,那就是饿,想吃东西!!这点我是深有体会,以前运动完总是想吃又不敢吃,难受的要命,现在不一样了,自从我深挖了袁姗姗练出马甲线全过程后,发现了她一个宝藏好物,那就是DZC杜哲蔻益生菌果蔬发酵醇露!!
这款果蔬醇露由36种天然果蔬发酵而成,像西芹、玉米、火龙果、苹果、金针菇、黑木耳这些都是高纤维果蔬,大量的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,润肠通便,顺利排出体内垃圾。而且还含有多种排油减脂成分+多种调理营养成分,这点对我们健身一族的人来说,简直是完美,量身定制的减脂好物。
我基本上是每天早晨空腹喝1袋,再搭配喝200ml的温开水,喝了一周后,感觉全身一身松,通过润肠通便,把堆积在小肚腩的一些垃圾都排出去了,小肚子确实是平坦了许多,效果肉眼可见。挂不得明星袁姗姗能够如此快速的练出马甲线,这款DZC杜哲蔻益生菌果蔬醇露功不可没!排毒养肠还能调理肠胃健康,爱了爱了!
1. 规律饮食法
俗话说,三分练,七分吃,吃确实很重要!
在减脂肪这点上,吃要作用大于运动,很多人之所以苦练却收不到好的成效,拼命的练肚子上的肉就是不掉,这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。
早餐一定要“丰富”,“丰富”体现在食材的多样性,搭配多样化,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。如果你像我一样担心吃到时健身全白费,可以随时携带一袋果蔬醇露哦～这是我调理肠胃保持好身材的小秘诀呢。
午餐一定要均衡,八分饱,吃饱不吃撑,拒绝高油脂的外卖,拒绝“少食”、“延食”,坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量拒绝高糖水果,要在睡前 3 小时前吃完。这时配一袋我前面分享到的DZC果蔬醇露也是可以的哦,因为这款果蔬醇露它一袋就浓缩了36种天然果蔬,营养均衡丰富,还添加了肠道两大“健康守护军”9种益生菌和4种益生元,帮助我们调理肠胃健康,增强免疫力,同时润肠通便的效果也是立竿见影。
好了,减掉肚子上的赘肉的小妙招就放在这了,还不赶紧抄作业?希望我的方法对各位健友们有所帮助,一起健康变瘦变美吧～
